האם אתם סובלים מבעיות שינה ולמה חשוב לשמור על שינה בריאה
קשיי שינה הם שם כולל למגוון רחב של מצבים כמו נדודי שינה, קושי להירדם, יקיצה מוקדמת, התעורורויות מרובות במהלך השינה, שינה קלה ועוד. בכל המקרים הללו האדם מתקשה להחזיק רצף שינה אחיד ולרוב גם חש עייפות או העדר רעננות במשך היום.
איך תדעו שאתם סובלים מקשיי שינה?
- האם אתם חשים עייפות בבוקר ובמהלך היום יותר מאשר בערב?
- האם אתם מרגישים יותר עייפים ואף עשויים להירדם מבלי לתכנן ?
- האם אתם מוצאים את עצמכם נרדמים תוך זמן קצר מאוד בעת פעילות ללא תנועה כמו קריאת ספר, צפייה במסך ועוד?
- האם אתם סובלים מקשיי ריכוז במהלך היום?
- האם אתם מרגישים צורך גובר למשקאות עם קפאין על מנת "לצלוח" את היום?
- האם אתם מרגישים שדווקא בלילה מציפות אתכם מחשבות מטרידות?
אם עניתם בחיוב על חלק, רוב או כל השאלות סביר להניח שאתם סובלים מקשיי שינה ושאיכות השינה שלכם זקוקה לשיפור.
מדוע כל כך חשוב לשמור על שינה נכונה ובריאה?
שינה בריאה יחד עם הרגלי שינה בריאים הם הבסיס לתפקוד בריא של המוח ושל הגוף בחיי היום -יום אך גם לבריאות הגוף והמח לטווח ארוך. ידוע כי בעוד חלק מאיברי הגוף נחים במהלך השינה, חלקים אחרים לא ויש חשיבות לפעילותם דווקא בעת שינה: כך למשל המוח פועל גם בזמן שינה בין השאר לשם עיבוד תהליכי למידה וזיכרון של דברים שנלמדו במהלך היום והשינה מאפשרת לשפר את התהליכים האלו. עוד מחקרים מראים כי שינה קשורה בשיפור היצירתיות ובמגוון תכונות חיוביות.
כמו כן, הרגלי שינה בריאים קשורים גם עם בריאות נפשית, יכולת להתרכז לאורך זמן ולשמור על תשומת לב לגירויים בעבודה ובלימודים באופן יעיל וכן ליכולת לשאת ולהתמודד עם סטרס בחיי היום-יום.
בנוסף, השלכות ישירות של קשיי שינה או הרגלי שינה לא בריאים ניכרות בין השאר במחלות כמו סכרת, השמנת יתר, מצבים דלקתיים שונים, מצב רוח ירוד או דיכאון וסטרס.
איך אפשר לסייע בהתמודדות עם קשיי שינה
קשיי שינה רבים קשורים להרגלי שינה פחות מומלצים אשר משפיעים באופן ניכר על היכולת להירדם, לחוות שינה רציפה ובריאה ולהימנע מתחושת עייפות. כך למשל הנטיה של אנשים רבים להרדם "עם המסך" כלומר בזמן צפיה בטלוויזיה או בכלל ההרגל להכניס את המסך למיטה הוא הרגל שפוגע באיכות השינה. הרגלים נוספים שפוגעים באיכות השינה הם שינה מייד לאחר ארוחה כבדה, צריכת קפאין, אלכוהול או ניקוטין לפני השינה, ניסיון להרדם עם אור, מעבר חד בין פעילות באור מלא לבין ניסיון הירדמות בחושך מוחלט (מומלץ לעמעם אורות לפני כניסה לשינה), שינוים קיצונים בשעת ההירדמות, פעילות גופנית מאומצת סמוך לשעת השינה, שעות שינה לא סדירות ועוד.
על מנת לשפר את איכות השינה מומלץ להתחיל בשינוי הרגלי השינה, כמו למשל הימנעות מארוחות כבדות לפני השינה, הימנעות ממעבר חד בין פעילות גופנית מאומצת או שהיה באור חזק לבין כניסה מיידית לשיה בחושך, הפרדה מוחלטת בין חדר השינה לבין שימוש במסכים ושימת לב להרגעה עצמית והפחתת סטרס לפני השינה, קיום "טקס שינה" ועוד.
טיפים נוספים ניתן לקרוא גם כאן https://vitamins.drtal.co.il/%d7%94%d7%a4%d7%a8%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%a7%d7%a9%d7%99%d7%99-%d7%a9%d7%99%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%aa%d7%95%d7%a1%d7%a4%d7%99-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94/
ויטמינים ומוצרים מהטבע להירגעות לפני השינה
בנוסף לשינוי הרגלי השינה חשוב לשים לב לקשר בין הגוף והנפש ובאופן ממוקד לכך שישנה השפעה של סטרס, לחץ נפשי, מחשבות טורדניות ומצב רוח ירוד על איכות השינה לשלילה.
משכך ישנה חשיבות רבה להפחתת סטרס לפני השינה. ישנן דרכים שונות בהן ניתן לעשות זאת ולפעול על מנת להרגיע את הנפש ואת הגוף ולהיכנס למצב שינה באופן מיטבי יותר. אחת הדרכים המוכרות והיעילות כיום הינה תרגול מיינפולנדס – בו מתרגלים טכניקות באופן עצמאי המשלבות מדיטציה, דימיון מודרך, קשיבות ועוד להם השפעה ישירה על הפחתת סטרס ותחושת רוגע.
כאשר ישנו קושי רגשי משמעותי אשר מלבד הפגיעה באיכות השינה פוגע גם בתפקוד מומלץ לפנות לטיפול רגשי מותאם אישית על מנת ללמוד דרכים להתמודד טוב יותר ולשפר הן את המצב הרגשי הן את איכות השינה
בנוסף לכך, כיום ישנם תוספי מזון ומוצרים טבעיים אשר המרכיבים בהם ידועים כקשורים עם הפחתת סטרס. כך התוסף שלנו Re-Live Super הוא תוסף הנועד בדיוק לכך – להצליח להוריד בסוף היום ולקראת הלילה ולהרגיש טוב יותר וזאת בזכות מינון הזעפרן הגבוה בו בשילוב עם ולריאן וצמחי מרפא וויטמינים אחרים. הן זעפרן והן ולריאן ידועים כבעלי סגולות של השריית רוגע, השפעה על מצב הרוח, כשהוולריאן משמש מאות שנים ברפואה המסורתית כטיפול טבעי מרגיע שגם תורם לשינה טובה. שני המרכיבים הללו נמצאים במינון גבוה בתוספים שלנו (זעפרן למשל הוא במינו וכפול מתוספים אחרים בארץ) ובשילוב עם ויטמנים נוספים, כאשר כל הרכיבים הם מהטבע!
מוזמנים לעיין עוד בעמוד המוצר: https://vitamins.drtal.co.il/product/re-live-super/
