אחד המאפיינים הבולטים של חרדה הוא קיומן של מחשבות טורדניות, למעשה מחשבות טורדניות עשוית ללוות כל אחד מאיתנו, בין אם לצד תחושת חרדה ובין אם לאו.
החיים בעידן המודרני מאתגרים את היכולת שלנו להרגיע את עצמנו לאורך היום ולהישאר שלווים לאורך זמן, ואחד הביטויים הבולטים לכך היא תחושת חרדה ומחשבות טורדניות.
בואו נעשה מעט סדר
מהי חרדה ומהן מחשבות טורדניות
חרדה הוא מצב רגשי מתמשך או חולף, אשר מורכב גם מפחד, גם ממחשבות של איום וגם מתגובה גופנית., אבל למעשה אינו נובע מאיום כלשהו. פחד הוא רגש טבעי אשר טבוע בנו על מנת להגן עלינו למשל נרגיש פחד כשנשמע רעש מאוד חזק כשהמטרה של הפחד היא לעורר את המערכת לתגובה של הגנה. במהלך ההיסטוריה שלנו פחד היה מנגנון הישרדותי חשוב וקריטי.
חרדה הוא מצב שהאדם מגיב לסיטואציה כשלהי באותן תגובות של פחד גם כשהאיום החיצוני הוא מדומיין. חרדה עשויה להיות כללית – פחד להיות חולה, פחד שיקרה משהו לא טוב לי או למשפחה או חרדה ספציפית – למשל חרדה ממעליות, נהיגה, עכבישים ועוד.
המאפיינים הנפוצים של חרדה הם – מחשבות קטסטרופליות שמשהו נורא עומד לקרות, עליה בקצב הלב, עליה במתח השרירים, דופק מהיר, הזעה, רעד, תחושת חולשה בגפיים וכן הימנעות – בדרך כלל הימנעות מהמקום שעורר את הטריגר לחוות חרדה.
מחשבות טורדניות הן אחד המאפיינים של חרדה אך גם קושי רגשי העומד בפני עצמו. המאפיין העיקרי של מחשבות טורדניות הוא שישנן מחשבות, לרוב יש להן תוכן שלילי או מטריד, והן חוזרות שוב ושוב, לא נותנות מנוח וכן ישנו קושי להסיח את הדעת מהן.
מחשבות טורדניות עשויות להיות מחשבות של ספק או חוסר וודאות – (נעלתי או לא נעלתי את הדלת, אצליח או לא אצליח במבחן), או מחשבות טורדניות על החשש שמשהו נורא עמוד לקרות. כך למשל, מאז פרוץ הקורונה, אנשים רבים מדווחים שהם מוטרדים בחלק או ברוב היום מכל נושא הקורונה- מה מצב התפשטות הנגיף, מה הסיכוי לחלות, כמה אנשים מתו עד עכשיו ועוד ועוד. מחשבות טורדניות נוספות הן על סדר וניקיון – לרוב, מחשבות על כך שלא מסודר או שלא נקי.
אם אתם מרגישים שהמחשבות או החרדה פוגעים באיכות החיים שלכם, כדאי לטפל בכך ואפשר לעשות זאת גם לבד בבית, באופן עצמאי ובדרכים טבעיות
טיפים להתמודדות עם מחשבות טורדניות וחרדות לבד בבית
- הסחת דעת – בין אם כשאתם חווים חרדה או כשהמחשבות מציפות מידי נסו למצוא הסחת דעת, אפילו לכמה שניות, רק כדי להצליח להשיג שליטה מסויימת על מה שמרגיש לנו כל כך מציף וחסר שליטה.
- שימוש בכוח הדימיון (מתוך שיטת טיפול בדימיון מודרך) – אתם יכולים לקחת את המחשבה הטורדנית שלכם ולהפריח אותה באוויר, לדרוך עליה ולרסק אותה עד דק, לכווצץ אותה כמו דף ולזרוק אותה בקליעה לפח – השמיים הם הגבול- כל מה שיעזור לכם לווסת את הרגשות ואח"כ להרגיש טוב יותר הוא נכון וטוב
- לפעמים אפשר גם להתעלם – גם אם מחשבה עלתה לראש לא חייבים לתת לה מקום ולהתמקד בה- גם אם המחשבה עלתה אבל החלטתם לא להתמקד בה כבר תקל על המצוקה שהיא גורמת
- הומור – ורצוי בקבוצה וגם על עצמכם. אם אתם מרגישים שאין לכם איך לשנות את התחושה לפחות תצחקו עליה קצת, ובאמת, הומור ידוע כמאפשר הקלה מיידית ואתנחתא מהדאגות.
- שמירה על בריאות גופנית בבחינת נפש בריאה בגוף בריא – החל מתזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ושמירה על היגיינת שינה בריאה ונכונה.
טיפול טבעי במחשבות טורדניות וחרדה
התמודדות עם חרדות או מחשבות טורדניות איננה חייבת להיעשות באופן תרופתי בלבד. במקרים רבים אנו ממליצים להישען הן על הקשר בין גוף ונפש והן על הידע המסורתי שלנו של אלפי שנים בכל הקשור להשפעה של צמחי מרפא ותוספי תזונה על הנפש שלנו.
על פי גישות מסורתיות ישנם תוספי תזונה וצמחי מרפא וויטמינים אשר נטילה שלהם קשורה עם שיפור בתחושות הרוגע, השלווה, העלאת רמות האנרגיה, הפחתת מתח והשריית שינה.
אם אתם מחפשים להרגיש טוב יותר, להפחית מתח, למצוא דרך טבעית להתמודד עם תחושות של חרדה ומחשבות טורדניות אנו ממליצים על התוסף שלנו RE-Live Super
Re-Live Super הוא תוסף המתאים לנטילה בשעות הערב וסייע להרגיש רגועים ושלווים יותר. מהניסיון שלנו אנשים שנוטלים את התוסף מרגישים שהיום שלהם נראה אחרת והם מתוחים פחות בסופו של כל יום.
התוסף שלנו טבעי והוא מכיל מיצוי ולריאן טבעי וזעפרן במינון של 56 מ"ג אשר ידועים בסגולות שלהם כתוספי תזונה מרגיעים.
Re-Live Super פותח על ידי ד"ר אילן טל, פסיכיאטר מומחה, ולאור ניסיונם של אנשי מקצוע המטפלים יום-יום במצבים רגשיים שונים כמו מצב רוח ירוד, סטרס, חרדה, דיכאון, קשיי שינה ועוד.
